Бег способен заставить наши легкие более усиленно работать и перекачивать больше кислорода. Он считается тяжелее в плане нагрузки, чем спортивная ходьба.
Начинать рекомендуется с бега на небольшие расстояния. Он способен оказать помощь в восстановлении и укреплении костей и мышц, поднять тонус и в скором времени привести организм в норму. С помощью бега, можно бороться с лишними килограммами, улучшить обмен веществ, способствовать развитию легких и укреплению мышцы сердца. Он способен оказывать полезное влияние на состояние нервной системы.
Начинающим рекомендуется бегать по полчаса в день, временами переходя на ходьбу и последовательно увеличивать время до шестидесяти минут. Утром лучше совершать пробежку в часы, когда мышечная нагрузка приносит больше пользы организму.
Бег утром способствует укреплению сердца и нервной системы, днем способен укреплять полученную мышечную нагрузку, вечером с его помощью реально сжигать калории из жировой ткани.
В самом начале оптимально бегать пару дней в неделю и начинать это делать в определенное время. Со временем занятия бегом можно практиковать каждый день по тридцать минут.
Детям и людям пожилого возраста, рекомендуется совершать пробежки один или два раза в неделю, нагрузка остальных зависит от подготовки и состояния здоровья.
Если благодаря бегу реально снизить вес, то применяя чередование бега можно прийти к увеличению снижения веса и укреплению сердечной мышцы.
Бег имеет и противопоказания. Людям, страдающим от повышенного или пониженного давления, перенесшим операции или заболевания, полезнее заниматься ходьбой, а медленный бег применять незначительно увеличивая нагрузку.
К противопоказаниям также относятся: плохое зрение, воспаления в мочеполовой системе и другие заболевания.
При травмированном позвоночнике не разрешается заниматься бегом.
Также противопоказаны занятия бегом при плоскостопии, при этом заболевании рекомендуется ходьба в специальной обуви с ортопедическими стельками.
Увеличения эффекта от занятий бегом можно достичь применяя водное лечение. Оно способно помочь в укреплении сердца и сосудов, поднять тонус и благотворно повлиять на нервы. Благодаря водным процедурам можно приподнять настроение и зарядиться оптимизмом.
