Нутрициолог Александр Мирошников рассказал о том, сколько калорий нужно употреблять в разгрузочный день, сообщает «Москва 24».
Специалист напомнил, что ежедневный рацион человека обычно рассчитан на две тысячи калорий, а во время разгрузочного рекомендовано снизить их количество до 1,5 тысячи. В неделю следует устраивать не больше трех процедур.
«Вы съедаете полторы тысячи калорий, а привыкли съедать две тысячи. И вот эти 500 калорий организм возьмет из своих лишних жировых запасов», – указал Мирошников.
Нутрициолог посоветовал построить разгрузочный день на яблоках. В сутки можно съесть 2,5 килограмма этих фруктов в сутки. В них содержится пектин, витамины, минералы и полезные углеводы.
«Лучше всего выбирать зеленые яблоки. В них меньше сахаров, меньше кислот и поэтому меньше рисков возникновения аллергии. Запеченные – самые полезные: там еще меньше кислот и меньше воздействия на ЖКТ», – посоветовал Мирошников.
Кроме того, в качестве продуктов для разгрузочного дня можно использовать такие ягоды, как малина, клубника и черника. Для полного удовлетворения потребностей организма нужно съедать около трех килограммов, при этом лучше смешивать разные виды ягод. Хороший вариант для разгрузочного дня – арбуз. По словам Мирошникова, он содержит в себе не только воду и сахар, но еще и антиоксидант ликопин. В сутки эксперт посоветовал съедать два килограмма арбуза.
Еще один хороший продукт для разгрузочных дней – кефир. Для этого необходимо выпивать два – два с половиной литра этого напитка ежедневно. Однако жирность продукта не должна превышать 3%.
Ранее британское издание The Daily Express обнародовало список продуктов , которые помогут облегчить симптомы артрита и укрепить кости.
