Нарушение сна и характера при беременности
Самый прекрасный и незабываемый этап в жизни женщины – это беременность. Счастье от ощущения маленького человека внутри наполняет сердце радостью и любовью. Предвкушение материнства всегда сопряжено с хлопотами, заботами и тревогой о предстоящих родах. Ведь ответственность одновременно за две жизни не может не сказаться на характере будущей мамы.
Перемены в характере
Изменение эмоционального фона беременной вызвано многими причинами. Перечень факторов начинается с психологических трудностей и страхов и заканчивается выработкой большого количества гормонов, что характерно только для состояния вынашивания ребёнка.
Перепады настроения, тошнота, изменение вкусовых пристрастий, чрезвычайная сентиментальность, ухудшение памяти, капризность, плохой сон – это далеко не все симптомы, переживаемые женщиной в течение 40 недель ожидания малыша.
Нарушение сна
Нестабильность эмоционального фона, внутренние страхи, переживания, частые прогулки до туалета наряду с постоянно растущим животиком и активным жителем в нём отражаются на качестве сна. Беременным не так уж легко найти удобную позу для отдыха. Зачастую их мучает бессонница, кошмары, изжога и ощущение нехватки кислорода.
Будущим мамам приходится забыть о сне в положении лёжа на животе и привыкать спать на боку, преимущественно на левом. Считается, что это положение самое удобное для мамы и младенца, так как матка не оказывает давления на нижнюю полую вену и кровеносные сосуды, как во время сна на спине, при котором нарушается кровообращение. Это может затруднить дыхание, вызвать варикоз, боли в спине и гипоксию плода.
Можно использовать для удобства подушки для беременных или положить одну подушку под живот, вторую под спину, третью между бёдер, чтобы разгрузить позвоночник, тазовую область и принять положение тела максимально расслабленное.
Чтобы находиться в благоприятном расположении духа и справляться с нарушением сна, будущим мамам следует больше быть на свежем воздухе, ужинать за 3-4 часа до сна кисломолочными продуктами и фруктами. Также помогают гимнастика или йога для беременных, медитация. Необходимо радовать себя любимыми занятиями, слушать спокойную, расслабляющую музыку и быть уверенной, что у мамы и малыша всё будет хорошо.
