Современная жизнь настолько стремительна и хаотична, что становится все сложнее фокусироваться на настоящем моменте.
Мы записываемся на занятия по йоге, оплачиваем услуги тренеров по персональному росту, инвестируем во множество других вещей, чтобы привнести в жизнь порядок и гармонию. Зачастую безрезультатно. Именно поэтому мы хотим рассказать вам об одной простой японской технике, которая хоть и была придумана очень давно, но не утратила своей актуальности.
Эту технику разработал дзен-мастер Сюнрю Судзуки. Подробнее с ней можно ознакомиться в его книге «Сознание начинающего». Эта техника называется ichigyo-zammai, что в переводе означает «полная концентрация на одном действии».
У каждого из нас очень много дел и обязанностей, мы постоянно переключаемся с одной задачи на другую, при этом уставая и не доводя начатое до конца.
Универсальный совет, который можно дать в подобных случаях – действовать последовательно, фокусируясь на одном задании и, только выполнив его, переходить к другому. Но если вам, как и большинству современных людей, сложно удерживать внимание на чем-то одном, воспользуйтесь следующими советами:
1. Первое, что нужно сделать, это записать на листе бумаги все дела, которые вы хотите выполнить в течение дня.
2. Следующий шаг – определить, какие из дел являются самыми важными. Это те задания, выполнение которых позволит ощутить, что вы сделали что-то значимое. Даже несмотря на то, что так и не дошли до остальных дел в списке.
3. Третий шаг заключается в том, что вам нужно спрогнозировать, сколько времени понадобится на то, чтобы выполнить каждое из важных дел. В конце дня вы сами удивитесь тому, сколько всего успели сделать всего за одни сутки.
Читайте также: Японские традиции, которые помогут сохранить мозг молодым и здоровым
4. Вы должны пообещать себе, что сделаете все для того, чтобы выполнить эти дела. Для того, чтобы не нарушить обещание, избавьтесь от любого рода отвлекающих моментов. Да, вы правильно понимаете. Список запретов включает и ваш мобильный телефон. Выключите его и отложите подальше до тех пор, пока не закончите работу. Конечно, в условиях современной цифровой реальности это кажется сложным. Но как только вы закончите все свои дела, то обнаружите, что у вас есть еще много времени на то, чтобы попутешествовать онлайн.
5. Всем нам знакомы эти противные, отвлекающие от дела мысли. Эффективный способ разобраться с ними заключается вовсе не в том, чтобы задвинуть их как можно дальше. Такой подход, наоборот, негативно скажется на вашей продуктивности. Лучшее решение – обратить внимание на эти мысли и осознать, что как только вы их обдумаете и разберетесь с ними, вы не будете чувствовать себя дискомфортно. После этого вы легко сможете вновь обратить все внимание на то, чем занимались.
6. Найдите время на то, чтобы прочувствовать момент в настоящем и поблагодарить за все, что вы имеете.
Секрет счастья заключается в том, чтобы следовать по жизни без изнурительной спешки, в постоянной борьбе с самим собой.
Пребывайте в гармонии со всем, что вас окружает. Не фокусируйтесь на негативе. Не думайте о том, насколько ненавистна вам ваша работа. Вместо этого лучше благодарите за то, что она у вас есть.
