Врач Каран Радж из Великобритании назвал способ эффективно решить проблемы со сном. Тем, кто страдает от бессонницы, следует применять формулу «10-3-2-1», сообщил эксперт в TikTok.
Так, за десять часов до сна рекомендуется отказаться от кофе и других напитков, содержащих кофеин. За это время они выведутся из организма естественным путем, и их стимулирующее действие исчезнет.
За три часа следует отказаться от приема тяжелой пищи. В противном случае могут начаться изжога и другие неприятные ощущения, способствующие пробуждению среди ночи.
За два часа нужно прекратить работать, а за час – выключить компьютер и другие гаджеты. Синий экран мешает выработке гормона сна мелатонина и нарушает внутренние часы.
Ранее другой специалист перечислил вызывающие бессонницу привычки . К ним относятся нарушения режима, стремление поспать днем и увлечение смартфоном.
