Одной из самых страшных особенностей старения является осознание того факта, что ваш мозг уже не способен функционировать так, как раньше. И вам будет одинаково страшно, если вы не сможете вспомнить имя своего внука или случайно положите ключи от машины в микроволновую печь.
Большинство людей наверняка столкнутся с определенными формами «старения мозга», начиная туманностью мышления, и заканчивая болезнью Альцгеймера.
Хотя некоторые причины нарушения памяти имеют генетическую природу, на ясность ума все равно можно повлиять. И чем раньше вы начнете это делать, тем лучше. Ведь, как и в случае с избавлением от лишнего веса, намного проще предотвратить старение мозга, чем потом повернуть процесс вспять.
Ниже перечислены девять простых способов оставаться при своем уме:
1. Не ешьте сахар.
Несмотря на то, что увеличение количества потребляемого сахара на начальных этапах положительно влияет на функционировании мозга, рано или поздно это негативно сказывается на памяти человека.
В одном из исследований испытуемым сначала измерили уровень сахара в их крови, затем попросили запомнить 15 незнакомых слов, а еще через полчаса – воспроизвести выученное. Участники эксперимента с высоким уровнем глюкозы в среднем запомнили на два слова меньше.
2. Употребляйте рыбу.
Постарайтесь еженедельно употреблять мясо лосося или любой другой жирной рыбы, или каждый день принимайте биодобавки с рыбьим жиром.
Исследования показали — когда 55-летние пациенты, страдающие от проблем с памятью, начинали ежедневно принимать рыбий жир, их мозг «омолаживался» почти на три года.
3. Управляйте стрессом.
Стресс является одной из главных причин нарушения памяти. Воспаление мозга, вызванное стрессом, затирает старые воспоминания и существенно усложняет формирования новых.
4. Найдите друзей.
Ученые доказали, что справиться с проблемами гораздо проще, если у вас есть друзья. Они поддерживают мотивацию человека и вселяют в него чувство ответственности за необходимость вместе с ними заниматься спортом или осваивать какие-то новые навыки.
5. Занимайтесь спортом.
Вы должны заниматься физической активностью как минимум по 45 минут трижды в неделю. Однако результаты последних исследований показывают, что гораздо полезнее будут даже активные 20-секундные упражнения в три подхода на протяжении 10 минут.
6. Не лишайте себя сна.
Когда вы чем-то заняты, то можете очень легко начать жертвовать временем, положенным для сна. Сон необходим мозгу для выхода на пик своих возможностей, успешного решения проблем и запоминания информации.
7. Учитесь чему-то новому.
Хотя диета и занятия спортом и играют важную роль, но обучение новым вещам, приобретение нового хобби, видеоигры и даже попытки без использования GPS проложить новый маршрут к привычному месту тоже существенно минимизируют риск возникновения нарушений памяти.
8. Принимайте витамины.
Принимайте достаточное количество магния, фолиевой кислоты и витаминов В12, В6 и D3. Магний формирует устойчивые связи между нейронами, а это помогает человеку решать проблемы.
Ешьте побольше коричневого риса, миндаля, лесных орехов, шпината, продуктов из измельченной пшеницы, лимской фасоли и бананов. Витамин D3 тоже играет важную роль в организме, поэтому старайтесь ежедневно употреблять его в виде добавок.
9. Избегайте вредных веществ.
Имеется в виду табак, ртуть и злоупотребление алкоголем. Табак и прочие токсины могут привести к воспалению мозга, а это скажется на вашем настроении, памяти и когнитивных функциях.
Перевод статьи — 9 Easy Ways to Stay Mentally Sharp via Клубер
