Оказывается, деменция угрожает не только людям в возрасте. Она может поразить каждого и в любом возрасте. Речь о цифровой деменции. Этот термин ввёл немецкий психиатр Манфред Спитцер. Учёный объясняет, что цифровая деменция – это снижение наших когнитивных способностей из-за неправильного и чрезмерного использования новых технологий. Кстати, проявления этого нарушения очень похожи на возрастную деменцию.
Каких-то 20 лет назад подобные исследования никто бы не воспринял всерьёз. Сегодня же мы оказались лицом к лицу с очень серьёзной угрозой. Ведь никто не мог даже предположить, что технологии одержат победу над человеком, наделённым разумом. Мы были настолько самоуверенны, что даже не допускали мысли, что утратим способность анализировать и мыслить критически. Тем не менее это случилось: из-за злоупотребления современными гаджетами проблемы с кратковременной памятью появляются даже у совсем юных людей.
Спитцер утверждает, что чрезмерное увлечение новыми технологиями снижает когнитивные способности и память. И это ещё не всё. Как вы знаете, нам мозг работает подобно мышцам. Если его регулярно тренировать (как и любую другую мышцу) – он становится сильнее. Если же не нагружать, «передав все функции новым технологиям», он постепенно атрофируется. Вот почему так важно стимулировать и тренировать свой ум.
Зависимость от технологий вызывает цифровую деменцию или снижение когнитивных способностей.
Как предотвратить цифровую деменцию
Мы живем в гиперсвязанном мире, и от этого никуда не деться. Маленькие дети чуть ли не круглосуточно пользуются смартфонами и компьютерами. Для того, чтобы получить ответ на любой вопрос – не нужно читать книги или пытаться додуматься самому. Достаточно воспользоваться любым поисковиком, и вы за три секунды получите миллионы ответов. Детям больше не нужно думать, не нужно прилагать усилий! В результате угроза цифровой деменции только усиливается.
Что мы можем с этим поделать?
Устанавливайте временные ограничения
Определите конкретно, сколько времени планируете использовать телефон. Существуют даже специальные программы, которые напомнят вам, что пора «закругляться».
Если вы вынуждены использовать его во время работы, то после – забывайте о телефоне до утра.
Или такой приём: пообещайте себе, что сможете воспользоваться телефоном, когда прогуляетесь в течение часа или выполните все поставленные задачи. Скорее всего, увлекшись чем-то интересным, вы даже не вспомните о своем гаджете.
Не забывайте проводить время с родными, друзьями и коллегами. Никакие компьютеры и телефоны не заменят радости живого общения. Это вовсе не значит, что вы должны полностью отказаться от общения в социальных сетях. Просто удостоверьтесь, что вы не заменили настоящее общение и отношения – виртуальными. Во всём должен быть баланс.
Найдите себе хобби
Вспомните, о чём мечтали всегда, но всё никак не доходили руки! Научитесь играть на музыкальном инструменте, запишитесь на уроки испанского или в спортивную секцию.
В мире столько всего интересного, что не сравнится с новыми технологиями! Найдите для себя занятие, которое поможет забыть о цифровом мире! Особенно здорово, если это будет хобби, которое предполагает интеллектуальную и аналитическую деятельность.
Использование компьютерных игр для «тренировки мозга» не считается! Сосредоточьтесь на реальном мире и на упражнениях, которые можно выполнить с помощью ручки и бумаги.
Соберитесь всей семьёй, устройте семейный ужин, послушайте любимую музыку!
Читайте также: Эффективная японская техника, которая позволит улучшить работу мозга (и жизнь в целом)
Прогуляйтесь
Выходите на улицу, наслаждайтесь природой. Неважно, какая погода за окном. У каждой поры года свои прелести. Если живёте в городе, сходите в парк, а ещё лучше наденьте спортивный костюм и пробежитесь. Это полезно для лёгких, и, что не менее важно, для вашего мозга.
Возможно, сначала вы будете неохотно «выпихивать» себя из дому. Но со временем это войдёт в привычку, а потом вы не сможете без этого жить. Потихоньку ваши тело и мозг привыкнут к этому, и вы с нетерпением будете ожидать следующей прогулки.
Заставляйте себя думать
В следующий раз, когда привычным движением руки захотите набрать какой-то вопрос в поисковой строке, остановитесь. Спросите себя, как бы вы сделали это без интернета. Вы поймёте, что существует много альтернатив: не гаджетами едиными.
Старайтесь почаще размышлять. Приходить к выводам самостоятельно, а не «заглатывать» чужие мысли и рассуждения. Не лучше ли прочитать книгу, чем пост одного из «диванных экспертов» в Facebook?
Не позволяйте мозгу ржаветь! Продолжительность жизни людей увеличивается год от года. И вам следует сохранять свой мозг в максимальном тонусе!
Выбирайте книги вместо телешоу
Смотреть телевизор – увлекательное хобби, но это не должно быть вашим единственным занятием. Если хотите отвлечься и погрузиться в какие-то истории, то почитайте хорошую книгу. Это намного полезнее для глаз и ума, чем просмотр телешоу.
Кроме того, чтение книг развивает креативность. Следовательно, вы задействуете ту часть своего мозга, которая довольно часто неактивна.
Цифровая деменция является проблемой, которая затрагивает с каждым годом всё больше и больше людей. Но с ней можно и нужно бороться. Однако при условии, что вы не будете лениться. Что, конечно же, непросто. Спросите любого: «Что они больше всего хотят после тяжёлого рабочего дня?» Ответ будет приблизительно одинаковым: «Упасть на диван, и обязательно – с гаджетом для игр или развлечений».
Да, это проще простого. И вам даже будет казаться, что вы отдыхаете. Но на самом деле вы медленно, но верно двигаетесь к цифровой деменции.
Новые технологии при неразумном использовании крайне опасны. Поэтому спасайтесь сами и спасайте своих детей! Старайтесь хотя бы час в день проводить на свежем воздухе. Ваши тело и мозг скажут за это только «спасибо». Если вы будете меньше времени проводить с телефонами, то это вовсе не означает изоляции от других людей. Наоборот, вы станете ближе. Ведь будете общаться с реальными людьми в реальном мире!
В конце концов, реальная жизнь намного интереснее, чем цифровая!
