Все мы знаем о том, что следует заботиться о себе, но редко делаем это. Не хватает времени, лень и т.д. В основном все упирается в то, что все мы заняты кучей дел и забот, поэтому времени на себя уже не остается. Но если вы не будете заботиться о себе, рано или поздно, полностью истощитесь и впадете в своего рода ментальный туман.
Забота о себе – это вовсе не та вещь, которую вы можете сделать один раз, удовлетворенно вычеркнуть из списка дел и решить, что все отлично. Это регулярное и постоянное повторение различных привычек, которые в комплексе помогут обрести здоровье, чтобы наконец-то начать жить полноценно и насыщенно – когда ваш разум, тело и душа пребывают в идеально гармоничном состоянии.
Таким образом, это не просто важно, а жизненно необходимо – регулярно вводить хоть небольшие новые привычки заботы о себе. И вы должны делать это каждый день. Всю жизнь.
Предлагаем вам 45 простых практик, для вашего здоровья: разума, тела и души…
Разум
1. Вычеркните наконец из своего списка дел те пункты, которые «висят» в нем чуть ли не годами, а значит – совершенно бесполезны.
2. Заведите себе файл с комплиментами себе и наилучшими пожеланиями, который сможете просматривать время от времени.
3. Попробуйте изменить способ принятия решений.
4. Выберите другие методы выполнения работы (это поможет вам создать новые нейронные связи в мозге, что разгрузит его).
5. Поболтайте с кем-то хотя бы пять минут в день. О чем-то веселом, несерьезном, не имеет значения.
6. Осознанно, а не на автопилоте делайте все, будь то принятие пищи или чистка зубов.
7. Полежите на лужайке и посмотрите на небо, наблюдая за облаками.
8. Почините наконец-то дома какую-то мелочь, которая раздражает вас который месяц, будь то поломанный светильник или ящик для белья.
9. Заведите привычку жить осознанно.
10. Не думайте о том, что вас сочтут эгоистами – делайте то, что приносит вам счастье.
11. Сделайте над собой усилие и, наконец, выйдите из зоны комфорта.
12. Проведите ревизию своих социальных сетей и удалите оттуда всех неприятных вам людей.
13. Старайтесь меньше «жить» в интернете – настоящая жизнь намного прекраснее.
14. Начинайте каждый день с небольшой медитации.
15. Избавьтесь от ненужных вещей в доме, особенно – от одежды и обуви, которые вы носили еще чуть не в старшей школе.
Тело
1. Питайтесь здоровой пищей (поверьте, она намного вкуснее жирных гамбургеров и цветных пончиков).
2. Проводите каждый день 10-минутный сеанс «прислушивания» к своему телу.
3. Сделайте три глубоких вдоха, чтобы насытить организм кислородом.
4. Включите свою любимую музыку и хорошенько потанцуйте.
5. Сделайте растяжку.
6. Бегайте или ходите в быстром темпе хотя бы несколько минут в день.
7. Постарайтесь хотя бы раз в неделю питаться исключительно полезной пищей.
8. Подарите своему телу удовольствие: приобретите какую-то одежду из очень приятной ткани, которая будет просто «ласкать» вашу кожу.
9. И не забывайте о солнечном свете – его должно быть побольше!
10. Пользуйтесь эфирными маслами, особенно полезно мятное.
11. Смейтесь почаще.
12. Побалуйте себя и вздремните посреди дня (хотя бы минут 10-20).
13. Занимайтесь самопознанием, изучайте, любите себя.
14. Заведите привычку посреди суеты и проблем замирать на несколько секунд, наполняя свое тело спокойствием и тишиной.
15. Кстати, очень успокаивает простое упражнение: когда вы просто поглаживаете руку или увлажняете ее.
Душа
1. Сделайте своего рода домашний СПА: примите ароматную ванну и почитайте журнал.
2. Старайтесь планировать поездки в выходные как можно чаще.
3. Не стесняйтесь обращаться за помощью.
4. Записывайте свои желания и мечты : это очень мотивирует и вдохновляет.
5. Ходите на свидания, встречайтесь с друзьями.
6. Погладьте кота или собаку.
7. Научитесь думать о себе только хорошо (расспросите, например, своих друзей, что они о вас думают).
8. Выбирайте людей, с кем хотели бы провести день, и не стесняйтесь приглашать их на совместный обед или прогулку.
9. Познакомьтесь с незнакомцем сами и поболтайте с ним.
10. Побалуйте себя: купите что-то дорогое, на что всегда жалели денег, но так мечтали приобрести.
11. Записывайте свои мысли.
12. Представьте себе, что вы – ваш лучший друг на свете. Что бы вы себе сказали?
13. Помогите кому-нибудь.
14.Прислушивайтесь к своим эмоциям.
15. Внимательно присмотритесь и найдите несколько неожиданно красивых вещей по пути на работу. Подумайте, ведь вы годами проходили мимо и даже не замечали их…
Перевод статьи — 45 Simple Self-Care Practices For A Healthy Mind, Body & Soul via Клубер
